plan na

Dziękuje, ale dopiero zaczynam i chciałbym sam plan, bez diety etc. i bez płacenia za to ;-) Nie chce profesjonalnego, wystarczy zwykły rozkład, co kiedy, jak trenować, ilość serii i powtórzeń :-) Pozdrawiam i liczę na pomoc :-) Zmieniony przez - jamesbond92 w dniu 2014-02-27 19:59:03

Wychodzi na to, że treningi będą mogły być w 4 dni w tygodniu. Wstępnie plan jest taki: Pn: PUSH1 - Wyciskanie sztangielek skos - 4x10 - Rozpiętki - 5x12 - Wyciskanie sztangielek siedząc - 4x10 - Wznosy bokiem - 4x12 - Wyciskanie francuskie za głową - 4x8 - Scyzoryki - 4x12 Śr: PULL1 - Podciąganie szerokim nachwytem - 4xMAX - Wiosłowanie sztangą w [...]

Poczytałem troche i jednak odejde od tego typu planu i zrobie jeszcze wczesniej plan PUsh/Pull Oto on oceńcie :) 3 dniowy 1. dzień Pull: - sciaganie drazka gornego do klatki 4x 10-6 - wioslowanie sztanga/sztangielka 3x 10-6 - Martwy Ciag 3x 10-6 - szrugsy 3x 10-6 - przysiad ze sztangą z przodu 3x - wypychanie nogami na suwnicy 3x - [...]

Witam Mam problemy z nadragstkami i nie moge wyginac nadgarstkow ani obciazac zbytnio a thisters strasznie niszczy mi je. Czym moge zamienic te cwiczenie? plan jest taki : THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w szczególności prostowniki grzbietu, [...]

Witam. Wykupiłem dietę oraz plan treningowy. W planie treningowym dostałem do wykonania takie ćwiczenia. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/8df72a82cb14be21.html Mógłby ktoś mi wytłumaczyć na czym polegają ćwiczenia 5-8 oraz 10-11 i jak je wykonywać? Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc, gdyż nigdy wcześniej nie korzystałem z siłowni.

Póki co zależy mi bardziej na wyrzeźbieniu klatki i brzucha . Nogi dodam kiedy indziej poza tym nie mam w nogach braków . W jakim sensie ten plan jest zły ?

[...] wyrobić sobie biceps, triceps i przedramiona. Czas na trening mam przez cały tydzień, więc z tym nie ma problemu. Chciałbym prosić kogoś doświadczonego o to, by ułożył mi plan ćwiczeń na te partie ;-) Dodam, że mam hantle (max. 30kg) oraz drążek. Liczę na pomoc i w miarę możliwości szybki odzew, gdyż chciałbym zacząć ćwiczyć prawidłowo i z [...]

[...] lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 270 b 100t 350w Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : pierwszy , trwa - wino + prop Opisz swój plan treningowy : Cel cyklu : Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : [...]

[...] tak też zrobię :D) -i to chyba tyle :] Teraz chciałem Waszej pomocy..wg was mogę ćwiczyć na kreatynie, czy najpierw 'na sucho', ile razy w tygodniu ćwiczyć, może jakiś plan treningowy dla początkującego (tylko nie ogólnorozwojówka). I ile musiałbym przytyć przy wzroście 171cm i wadze 61kg? Podobnych tematów zapewne było multum, ale wiadomo, [...]

[...] nie leczenia musiałam zderzyć się z pełnowymiarową chorobą, niepłodnością, potem w ciąży okazało się, że moja wątroba jest słaba. Nie przedłużając wrzucam tabelkę, swój plan i błagam wręcz o konsultację planu, bo jestem zdania, że jeśli tym razem polegnę na odchudzaniu/przemianie to cukrzyca mnie dopadnie, zawał albo inna cholera już [...]

Na 10 minut biegania to szkoda zakładać buty, dłużej się będziesz ubierał niż ćwiczył. Jeśli masz zerową kondycję, to poszukaj programu dla początkujących, polecam ten: http://jak-biegac.pl/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-biegaczy Jak będzie za lekko, to możesz zacząć od dalszych tygodni.

[...] siatkówkę i kosza Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga / Sztangielki / Pas do rozciągania Dieta : Redukcja Przeciwskazania medyczne : ---- Zażywane suplementy : ---- Ostatnio przerabiany plan: --- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata 75 kg

Nowy plan coś do poprawy ? PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie sztangi (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s WTOREK Pull - Przysiady 4s - Uginanie nóg leżąc 3s - Podciąganie na drążku 4x [...]

Hello Rad byłbym i szczęśliw wielce gdybyście rzucili swymi bystrymy spojżeniami na moją układaną w pocie czoła, trudzie i znoju DIETĘ NA MASE, a także plan treningowy, który podj**awszym w znaczniej części stąd http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Założenia: 3500 kcal dziennie z czego 525 tluszcze 930 białko 2045 węgle 58g tłuszczów, [...]

[...] warunki do jazdy na rowerze jak i pod górę i na długie trasy . Otóż mam już trochę rozbudowane mięśnie bo jeżdżę duzo rowerem ale chciałem żebyście mi przystosowali plan na trening mięśni nóg czyli do ud a takze 6sciopaku . I żeby był efekt po kilku miesiącach i do tego brzuszki czy przysiady i żeby ładnie to dopasować ;) Naprawdę [...]

Uważam że przez taką zmianę trening byłby bardziej efektywny, ponieważ w tym momencie na żadnym z treningów nie wykonujesz typowego ćwiczenia na mięsień dwugłowy uda, również rozdzielisz wykonywanie przysiadów oraz martwego ciągu. Plan wyglądałby następująco: A nogi: prostowanie nóg w siadzie 3s nogi: uginanie nóg w leżeniu 3s plecy: martwy ciąg [...]

Przerwa potrwa prawdopodobnie 2 dni. Od poniedziałku nowe miejsce i nowy plan. Dzisiaj było 20 serii na klatę i 12 serii na biceps. Będzie jeszcze 2 godziny chodzenia. A za chwilę będą pączki.

Zgadza się, po to są 2 zestawy aby było urozmaicenie w treningach. Osobiście trochę bym ten plan zmienił, i np. a A dał na nogi przysiady + uginanie nóg w leżeniu, na plecy podciąganie na drążku + unoszenie tułowia z opadu, a w B na nogi dał prostowanie siedząc + uginanie leżąc, na plecy martwy ciąg i wiosłowanie w opadzie tułowia. Jednak jeśli [...]

jaka metode/plan wybrać na TYPOWY TRENING NA MASE? dodam że cały czas leciałem splitem, efekty były ale chce spróbować czegoś nowego. to spróbuj planów całościowych fbw

[...] zwracać uwagę, żeby posiłki okołotreningowe były bez tłuszczu ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13bac200b5f445da8e6c50fe3f779bbd.png postanowiłem polecieć sobie na carbcycling'u. plan jest taki póki co, może zwiększę nieznacznie bialko jeśli Saida uzna, że 195g to mało :) rozważam też rozdzielenie klatki i pleców i wymieszanie z rekami. wtedy [...]